100 слов культуризм

Общие понятия и места

1. 健身 (jiànshēn) — фитнес, занятия для здоровья

   • 例子: 我每天都健身。 (Wǒ měitiān dōu jiànshēn.) — Я занимаюсь фитнесом каждый день.

2. 健美 (jiànměi) — бодибилдинг, культуризм (с акцентом на эстетику)

   • 例子: 他参加健美比赛。 (Tā cānjiā jiànměi bǐsài.) — Он участвует в соревнованиях по бодибилдингу.

3. 力量举 (lìliàngjǔ) — пауэрлифтинг

   • 例子: 力量举注重最大力量。 (Lìliàngjǔ zhùzhòng zuìdà lìliàng.) — Пауэрлифтинг focuses на максимальной силе.

4. 健身房 (jiànshēnfáng) — тренажёрный зал, качалка

   • 例子: 我去健身房训练。 (Wǒ qù jiànshēnfáng xùnliàn.) — Я иду тренироваться в зал.

5. 铁馆 (tiě guǎn) — «железный зал», качалка (разг., сленг)

   • 例子: 老式铁馆 (lǎoshì tiě guǎn) — старый школьный железный зал

6. 训练 (xùnliàn) — тренировка, тренироваться

   • 例子: 高强度训练 (gāo qiángdù xùnliàn) — высокоинтенсивная тренировка

7. 肌肉 (jīròu) — мышцы, мускулы

   • 例子: 增长肌肉 (zēngzhǎng jīròu) — наращивать мышечную массу

8. 体型 (tǐxíng) — телосложение

   • 例子: 理想的体型 (lǐxiǎng de tǐxíng) — идеальное телосложение

9. 身材 (shēncái) — фигура, сложение

   • 例子: 他的身材很好。 (Tā de shēncái hěn hǎo.) — У него отличная фигура.

10. 力竭 (lìjié) — мышечный отказ

    • 例子: 练到力竭 (liàn dào lìjié) — тренироваться до отказа

11. 泵感 (bènggǎn) — пампинг (накачка кровью)

    • 例子: 肌肉泵感很强。 (Jīròu bènggǎn hěn qiáng.) — Очень сильный пампинг.

12. 增肌 (zēngjī) — набор мышечной массы

    • 例子: 增肌期 (zēngjī qī) — период набора массы

13. 减脂 (jiǎnzhī) — сжигание жира, сушка

    • 例子: 减脂很难。 (Jiǎnzhī hěn nán.) — Сжигать жир очень сложно.

14. 塑形 (sùxíng) — формирование тела, тонус

    • 例子: 塑形训练 (sùxíng xùnliàn) — тренировки для тонуса

15. 核心 (héxīn) — середина, центр (пресс, кор)

    • 例子: 核心力量 (héxīn lìliàng) — сила кора

Части тела (мышечные группы)

16. 胸肌 (xiōngjī) — грудные мышцы

    • 例子: 练胸肌 (liàn xiōngjī) — качать грудные

17. 腹肌 (fùjī) — мышцы пресса

    • 例子: 六块腹肌 (liù kuài fùjī) — «шесть кубиков» пресса

18. 背肌 (bèijī) — мышцы спины

    • 例子: 强大的背肌 (qiángdà de bèijī) — мощные мышцы спины

19. 肩膀 (jiānbǎng) — плечи (дельтовидные)

    • 例子: 宽肩膀 (kuān jiānbǎng) — широкие плечи

20. 三角肌 (sānjiǎojī) — дельтовидная мышца

    • 例子: 三角肌前束 (sānjiǎojī qián shù) — передний пучок дельты

21. 肱二头肌 (gōng èr tóu jī) — бицепс

    • 例子: 弯举练肱二头肌。 (Wānjǔ liàn gōng èr tóu jī.) — Сгибания на бицепс.

22. 肱三头肌 (gōng sān tóu jī) — трицепс

    • 例子: 肱三头肌有三个头。 (Gōng sān tóu jī yǒu sān gè tóu.) — У трицепса три головки.

23. 前臂 (qiánbì) — предплечье

    • 例子: 前臂肌肉 (qiánbì jīròu) — мышцы предплечья

24. 股四头肌 (gǔ sì tóu jī) — квадрицепс

    • 例子: 深蹲练股四头肌。 (Shēndūn liàn gǔ sì tóu jī.) — Приседания качают квадрицепс.

25. 腘绳肌 (guóshéngjī) — бицепс бедра

    • 例子: 硬拉对腘绳肌很好。 (Yìnglā duì guóshéngjī hěn hǎo.) — Становая тяга очень хороша для бицепса бедра.

26. 臀大肌 (túndàjī) — большая ягодичная мышца

    • 例子: 练臀大肌 (liàn túndàjī) — качать ягодицы

27. 小腿 (xiǎotuǐ) — икры

    • 例子: 小腿肌肉 (xiǎotuǐ jīròu) — икроножные мышцы

28. 斜方肌 (xiéfāngjī) — трапециевидная мышца

    • 例子: 巨大的斜方肌 (jùdà de xiéfāngjī) — огромные трапеции

29. 腹外斜肌 (fù wài xié jī) — косые мышцы живота

    • 例子: 俄罗斯转体练腹外斜肌。 (Éluósī zhuǎntǐ liàn fù wài xié jī.) — Русские скручивания на косые.

Упражнения

30. 深蹲 (shēndūn) — приседания

    • 例子: 做深蹲 (zuò shēndūn) — делать приседания

31. 硬拉 (yìnglā) — становая тяга

    • 例子: 传统硬拉 (chuántǒng yìnglā) — классическая становая тяга

32. 卧推 (wòtuī) — жим лёжа

    • 例子: 平板卧推 (píngbǎn wòtuī) — жим лёжа на горизонтальной скамье

33. 推举 (tuījǔ) — жим над головой

    • 例子: 肩部推举 (jiānbù tuījǔ) — жим на плечи

34. 引体向上 (yǐntǐ xiàngshàng) — подтягивания

    • 例子: 我能做十个引体向上。 (Wǒ néng zuò shí gè yǐntǐ xiàngshàng.) — Я могу сделать десять подтягиваний.

35. 划船 (huáchuán) — тяга (упражнение)

    • 例子: 杠铃划船 (gānglíng huáchuán) — тяга штанги в наклоне

36. 弯举 (wānjǔ) — сгибание (на бицепс)

    • 例子: 哑铃弯举 (yǎlíng wānjǔ) — сгибание с гантелями

37. 臂屈伸 (bìqūshēn) — разгибание (на трицепс)

    • 例子: 双杠臂屈伸 (shuānggàng bìqūshēn) — отжимания на брусьях

38. 侧平举 (cèpíngjǔ) — подъём гантелей в стороны

    • 例子: 侧平举练肩。 (Cèpíngjǔ liàn jiān.) — Подъёмы в стороны качают плечи.

39. 腿举 (tuǐjǔ) — жим ногами

    • 例子: 腿举机 (tuǐjǔ jī) — тренажёр для жима ногами

40. 提踵 (tízhǒng) — подъём на носки

    • 例子: 站姿提踵 (zhàn zī tízhǒng) — подъём на носки стоя

41. 卷腹 (juǎnfù) — скручивания на пресс

    • 例子: 每天做卷腹。 (Měitiān zuò juǎnfù.) — Делать скручивания каждый день.

42. 平板支撑 (píngbǎn zhīchēng) — планка

    • 例子: 保持平板支撑一分钟。 (Bǎochí píngbǎn zhīchēng yī fēnzhōng.) — Держать планку одну минуту.

Оборудование и инвентарь

43. 杠铃 (gānglíng) — штанга

    • 例子: 一根杠铃 (yī gēn gānglíng) — одна штанга

44. 哑铃 (yǎlíng) — гантель

    • 例子: 一对哑铃 (yī duì yǎlíng) — пара гантелей

45. 壶铃 (húlíng) — гиря

    • 例子: 壶铃摇摆 (húlíng yáobǎi) — махи гирей

46. 史密斯机 (Shǐmìsī jī) — тренажёр Смита

    • 例子: 在史密斯机上深蹲。 (Zài Shǐmìsī jī shàng shēndūn.) — Приседать в тренажёре Смита.

47. 龙门架 (lóngmén jià) — кроссовер, рама для блочных упражнений

    • 例子: 用龙门架做夹胸。 (Yòng lóngmén jià zuò jiāxiōng.) — Делать сведения в кроссовере.

48. 拉力器 (lālìqì) — тросовый тренажёр

    • 例子: 拉力器下拉 (lālìqì xiàlā) — тяга верхнего блока

49. 弹力带 (tánlìdài) — эспандер, резинка

    • 例子: 用弹力带热身。 (Yòng tánlìdài rèshēn.) — Разминаться с резинкой.

50. 护腕 (hùwàn) — кистевые бинты

    • 例子: 卧推时戴护腕。 (Wòtuī shí dài hùwàn.) — Наматывать бинты на жиме лёжа.

51. 腰带 (yāodài) — пояс (тяжелоатлетический)

    • 例子: 大重量时系腰带。 (Dà zhòngliàng shí jì yāodài.) — Одевать пояс на больших весах.

52. 助力带 (zhùlìdài) — лямки (кистевые ремни)

    • 例子: 硬拉用助力带。 (Yìnglā yòng zhùlìdài.) — Использовать лямки в становой.

53. 深蹲鞋 (shēndūn xié) — штангетки

    • 例子: 专业的深蹲鞋 (zhuānyè de shēndūn xié) — профессиональные штангетки

54. 镁粉 (měifěn) — магнезия (порошок)

    • 例子: 擦镁粉防滑。 (Cā měifěn fánghuá.) — Натирать магнезию против скольжения.

Принципы тренировок

55. 组 (zǔ) — подход, сет

    • 例子: 做四组 (zuò sì zǔ) — сделать четыре подхода

56. 次数 (cìshù) — повторение, раз

    • 例子: 每组十次 (měi zǔ shí cì) — по десять повторений в подходе

57. 重量 (zhòngliàng) — вес

    • 例子: 大重量 (dà zhòngliàng) — большой вес

58. RM (最大重复次数, zuìdà chóngfù cìshù) — повторный максимум

    • 例子: 我的1RM是100公斤。 (Wǒ de yī RM shì yībǎi gōngjīn.) — Мой разовый максимум — 100 кг.

59. 渐进超负荷 (jiànjìn chāo fùhè) — прогрессивная перегрузка

    • 例子: 渐进超负荷是增肌的关键。 (Jiànjìn chāo fùhè shì zēngjī de guānjiàn.) — Прогрессивная перегрузка — ключ к росту мышц.

60. 分化训练 (fēnhuà xùnliàn) — сплит-тренировка

    • 例子: 五分化训练 (wǔ fēnhuà xùnliàn) — пятидневный сплит

61. 超级组 (chāojízǔ) — суперсет

    • 例子: 做胸和背的超级组。 (Zuò xiōng hé bèi de chāojízǔ.) — Делать суперсет на грудь и спину.

62. 递减组 (dìjiǎn zǔ) — дроп-сет

    • 例子: 力竭后做递减组。 (Lìjié hòu zuò dìjiǎn zǔ.) — После отказа сделать дроп-сет.

63. 休息时间 (xiūxī shíjiān) — время отдыха

    • 例子: 组间休息一分钟。 (Zǔ jiān xiūxī yī fēnzhōng.) — Отдых между подходами — одна минута.

64. 有氧运动 (yǒuyǎng yùndòng) — кардио, аэробная нагрузка

    • 例子: 减脂期多做有氧运动。 (Jiǎnzhī qī duō zuò yǒuyǎng yùndòng.) — На сушке多做 кардио.

65. 无氧运动 (wúyǎng yùndòng) — анаэробная нагрузка (силовая)

    • 例子: 重量训练是无氧运动。 (Zhòngliàng xùnliàn shì wúyǎng yùndòng.) — Силовой тренинг — это анаэробная нагрузка.

66. 拉伸 (lāshēn) — растяжка

    • 例子: 训练后要拉伸。 (Xùnliàn hòu yào lāshēn.) — После тренировки нужно делать растяжку.

67. 热身 (rèshēn) — разминка

    • 例子: 充分热身 (chōngfèn rèshēn) — хорошо размяться

68. 放松 (fàngsòng) — заминка, расслабление

    • 例子: 训练后放松肌肉。 (Xùnliàn hòu fàngsòng jīròu.) — Расслаблять мышцы после тренировки.

69. 酸痛 (suāntòng) — крепатура, мышечная боль

    • 例子: 延迟性肌肉酸痛 (yánchí xìng jīròu suāntòng) — отсроченная мышечная боль (DOMS)

70. 状态 (zhuàngtài) — состояние, форма

    • 例子: 今天状态不好。 (Jīntiān zhuàngtài bù hǎo.) — Сегодня плохое состояние/форма.

Питание и добавки

71. 蛋白质 (dànbáizhì) — белок

    • 例子: 摄入足够蛋白质。 (Shèrù zúgòu dànbáizhì.) — Потреблять достаточно белка.

72. 碳水 (tànshuǐ) — углеводы (сокращение от 碳水化合物)

    • 例子: 快碳和慢碳 (kuài tàn hé màn tàn) — быстрые и медленные углеводы

73. 脂肪 (zhīfáng) — жиры

    • 例子: 健康脂肪 (jiànkāng zhīfáng) — полезные жиры

74. 卡路里 (kǎlùlǐ) — калория

    • 例子: 计算卡路里 (jìsuàn kǎlùlǐ) — считать калории

75. 热量盈余 (rèliàng yíngyú) — профицит калорий

    • 例子: 增肌需要热量盈余。 (Zēngjī xūyào rèliàng yíngyú.) — Для набора массы нужен профицит калорий.

76. 热量缺口 (rèliàng quēkǒu) — дефицит калорий

    • 例子: 减脂需要热量缺口。 (Jiǎnzhī xūyào rèliàng quēkǒu.) — Для жиросжигания нужен дефицит калорий.

77. 蛋白粉 (dànbái fěn) — протеиновый порошок

    • 例子: 训练后喝蛋白粉。 (Xùnliàn hòu hē dànbái fěn.) — Пить протеин после тренировки.

78. 肌酸 (jīsuān) — креатин

    • 例子: 一水肌酸 (yī shuǐ jīsuān) — креатин моногидрат

79. 支链氨基酸 (zhīliàn ānjīsuān) — BCAA

    • 例子: 喝支链氨基酸防止肌肉分解。 (Hē zhīliàn ānjīsuān fángzhǐ jīròu fēnjiě.) — Пить BCAA чтобы предотвратить катаболизм.

80. 氮泵 (dànbèng) — предтренировочный комплекс (бустер)

    • 例子: 氮泵提高训练状态。 (Dànbèng tígāo xùnliàn zhuàngtài.) — Предтреник улучшает состояние на тренировке.

81. 维生素 (wéishēngsù) — витамины

    • 例子: 补充维生素 (bǔchōng wéishēngsù) — принимать витамины

82. 补剂 (bǔjì) — добавки (спортивные)

    • 例子: 各种健身补剂 (gè zhǒng jiànshēn bǔjì) — различные спортивные добавки

83. 饮食 (yǐnshí) — диета, питание

    • 例子: 严格控制饮食。 (Yángé kòngzhì yǐnshí.) — Строго контролировать питание.

84. 备赛 (bèisài) — подготовка к соревнованиям

    • 例子: 健美运动员备赛很辛苦。 (Jiànměi yùndòngyuán bèisài hěn xīnkǔ.) — Подготовка к соревнованиям у бодибилдеров очень тяжелая.

Соревнования и эстетика

85. 健美比赛 (jiànměi bǐsài) — соревнования по бодибилдингу

    • 例子: 他赢得了一场健美比赛。 (Tā yíngdé le yī chǎng jiànměi bǐsài.) — Он выиграл соревнование по бодибилдингу.

86. 造型 (zàoxíng) — поза, позирование

    • 例子: 练习造型 (liànxí zàoxíng) — тренировать позирование

87. 脱水 (tuōshuǐ) — дегидрация (перед выходом на сцену)

    • 例子: 赛前脱水充碳。 (Sài qián tuōshuǐ chōng tàn.) — Перед соревнованиями обезвоживаются и загружаются углями.

88. 充碳 (chōngtàn) — углеводная загрузка

    • 例子: 比赛前需要充碳。 (Bǐsài qián xūyào chōngtàn.) — Перед выходом на сцену нужна углеводная загрузка.

89. 干度 (gāndù) — сухость (мышц)

    • 例子: 肌肉干度很好。 (Jīròu gāndù hěn hǎo.) — Очень хорошая сухость мышц.

90. 分离度 (fēnlí dù) — дефиниция, мышечная сепарация

    • 例子: 肌肉分离度明显。 (Jīròu fēnlí dù míngxiǎn.) — Хорошо видна мышечная сепарация.

91. 维度 (wéidù) — размер, объем (мышц)

    • 例子: 肌肉维度很大。 (Jīròu wéidù hěn dà.) — Очень большой объем мышц.

92. 对称 (duìchèn) — симметрия

    • 例子: 身体左右对称。 (Shēntǐ zuǒyòu duìchèn.) — Тело симметрично слева и справа.

93. 比例 (bǐlì) — пропорции

    • 例子: 完美的身体比例 (wánměi de shēntǐ bǐlì) — идеальные пропорции тела

94. 古典健美 (gǔdiǎn jiànměi) — классический бодибилдинг

    • 例子: 他喜欢古典健美的体型。 (Tā xǐhuān gǔdiǎn jiànměi de tǐxíng.) — Ему нравится телосложение в классическом бодибилдинге.

95. 传统健美 (chuántǒng jiànměi) — традиционный бодибилдинг (более массивный)

    • 例子: 传统健美运动员肌肉量极大。 (Chuántǒng jiànměi yùndòngyuán jīròu liàng jí dà.) — Традиционные бодибилдеры имеют огромную мышечную массу.

96. 健体 (jiàntǐ) — менс физик (Men’s Physique)

    • 例子: 健体比赛穿沙滩裤。 (Jiàntǐ bǐsài chuān shātānkù.) — На соревнованиях по менс физик выступают в плавках.

97. 比基尼项目 (bǐjīní xiàngmù) — категория «Бикини»

    • 例子: 比基尼项目注重整体美感。 (Bǐjīní xiàngmù zhùzhòng zhěngtǐ měigǎn.) — В категории «Бикини» уделяется внимание общей эстетике.

98. 奥赛 (Àosài) — Олимпия (Mr. Olympia)

    • 例子: 他的梦想是参加奥赛。 (Tā de mèngxiǎng shì cānjiā Àosài.) — Его мечта — выступить на «Олимпии».

99. 天赋 (tiānfù) — генетика, природные данные

    • 例子: 他的健身天赋很好。 (Tā de jiànshēn tiānfù hěn hǎo.) — У него отличная генетика для бодибилдинга.

100. 努力 (nǔlì) — усилия, старание
     * 例子: 天赋不够，努力来凑。 (Tiānfù bùgòu, nǔlì lái còu.) — Если не хватает таланта, компенсируй это упорством.

Этот словарь охватывает все ключевые аспекты мира культуризма. 祝你健身顺利！(Zhù nǐ jiànshēn shùnlì!) — Успехов в твоих тренировках