1. Подтягивания трицепс (акцент на трицепс, узким хватом)
- Китайский: 窄距引体向上 (трицепсовый подтяг) / 三头肌引体向上
- Межславянский: Podtjaganija na triceps (uzkim hvatom)
- Английский: Triceps Pull-ups (Close-Grip Pull-ups)
- Японский: トライセプス・プルアップ (三頭筋懸垂)
- Польский: Podciąganie na triceps (wąskim chwytem)
- Немецкий: Trizeps-Klimmzüge (enges Griff)
2. Подтягивания бицепс (обратным хватом)
- Китайский: 反手引体向上 (на бицепс)
- Межславянский: Podtjaganija na biceps (obratnym hvatom)
- Английский: Biceps Pull-ups (Chin-ups)
- Японский: バイセップス・プルアップ (上腕二頭筋懸垂)
- Польский: Podciąganie na biceps (podchwytem)
- Немецкий: Bizeps-Klimmzüge (Untergriff)
3. Подтягивания параллельные (нейтральным хватом)
- Китайский: 平行握引体向上 / 对握引体向上
- Межславянский: Podtjaganija s paralelnym hvatom
- Английский: Parallel Grip Pull-ups (Neutral Grip)
- Японский: パラレルグリップ懸垂
- Польский: Podciąganie równoległym chwytem
- Немецкий: Parallelgriff-Klimmzüge
4. Подтягивания на одной руке с упором (например, рука на запястье или опора)
- Китайский: 单臂辅助引体向上 (с опорой) / 单臂借力引体向上
- Межславянский: Podtjaganija na jednoj rucě s oporoju
- Английский: One-Arm Assisted Pull-ups (with support)
- Японский: 片手懸垂 (補助あり)
- Польский: Podciąganie na jednej ręce z podparciem
- Немецкий: Einarmige Klimmzüge mit Unterstützung
5. Жим на брусьях (классический)
- Китайский: 双杠臂屈伸
- Межславянский: Žim na brusjah (dip)
- Английский: Dips (Parallel Bar Dips)
- Японский: ディップス (平行棒腕立て)
- Польский: Pompki na poręczach (dipy)
- Немецкий: Barrendips (Dips)
6. Параллельный жим на брусьях (широкие брусья или жим ногами? Обычно так называют жим с акцентом на грудь, корпус наклонен)
- Китайский: 宽握双杠臂屈伸 / 平行臂屈伸 (наклонный жим)
- Межславянский: Paralelny žim na brusjah (s naklonom)
- Английский: Parallel Bar Dips (Chest Dips) / Wide Dips
- Японский: パラレルディップス (胸筋重視)
- Польский: Dipy równoległe (na klatkę piersiową)
- Немецкий: Parallele Barrendips (Brust-Dips)
7. Приседания (классические)
- Китайский: 深蹲
- Межславянский: Prisedanija (prisedy)
- Английский: Squats
- Японский: スクワット
- Польский: Przysiady
- Немецкий: Kniebeugen (Squats)
8. Узкие приседания (ноги вместе)
- Китайский: 窄距深蹲 (ноги вместе)
- Межславянский: Uzkie prisedanija (nogě vkupe)
- Английский: Close-Stance Squats (Feet together squats)
- Японский: ナロースタンスクワット (狭義スクワット)
- Польский: Przysiady wąskie (stopy razem)
- Немецкий: Enge Kniebeugen (Schmalstand)
9. Выпады
- Китайский: 箭步蹲 / 弓步蹲
- Межславянский: Vypady (iskroky)
- Английский: Lunges
- Японский: ランジ
- Польский: Wykroki
- Немецкий: Ausfallschritte (Lunges)
10. Пресс (лежа на полу)
- Китайский: 卷腹 / 仰卧起坐 (пресс)
- Межславянский: Press (leže na zemji) / Abdominalnyje
- Английский: Crunches (Abdominal exercises)
- Японский: クランチ (腹筋運動)
- Польский: Brzuszki (mięśnie brzucha)
- Немецкий: Bauchmuskeltraining (Crunches)
11. Пресс на турнике (подъем ног в висе)
- Китайский: 悬垂举腿 (пресс на турнике)
- Межславянский: Press na turňiku (podnosjenje nog)
- Английский: Hanging Leg Raises (Hanging Knee Raises)
- Японский: 懸垂腹筋運動 (レッグレイズ)
- Польский: Unoszenie nóg w zwisie (na drążku)
- Немецкий: Beinheben an der Klimmzugstange (Hanging Leg Raises)
12. Отжимания от пола (классические)
- Китайский: 俯卧撑 / 标准俯卧撑
- Межславянский: Otdyhanija ot pola (klasične)
- Английский: Push-ups (Press-ups)
- Японский: 腕立て伏せ
- Польский: Pompki (klasyczne)
- Немецкий: Liegestütze
13. Отжимания на одной руке
- Китайский: 单臂俯卧撑
- Межславянский: Otdyhanija na jednoj rucě
- Английский: One-Arm Push-ups
- Японский: 片手腕立て伏せ
- Польский: Pompki na jednej ręce
- Немецкий: Einarmige Liegestütze
14. Тяга гири к подбородку (протяжка)
- Китайский: 壶铃提拉至下巴 / 壶铃高拉
- Межславянский: Tjaga giri k podborodku (vysokij rjad)
- Английский: Kettlebell High Pull (to the chin) / Kettlebell Upright Row
- Японский: ケトルベル・ハイプル (あごまで引き上げ)
- Польский: Wysokie wiosłowanie odważnikiem kulowym (do brody)
- Немецкий: Kettlebell High Pull (zum Kinn) / Kettlebell-Upright-Row